自控力读后感。
书是这一代对下一代精神上的遗训，优秀的书籍能够充实我们的内心。读后感怎么写更精彩？无法理解“自控力读后感”OK语录网来给您讲讲。
自控力读后感【篇1】
周末，趁着没下雨，跑去超市采购一番。本来就是简单的几样日用品，但各色促销和新奇的诱惑还是让我超预算回家了。这是个大多数人非常容易出现的状况，我们原本只是奔着个5块钱的面包进了超市，但结果，我们可能花了150元买了一堆似乎有用的东西返回。这种消费冲动，就需要通过事先的计划加以控制，即计划在先，严格执行，自我控制冲动消费的情绪。
自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感，它决定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。这段来自白文婷编著的《自控力》名词解释，让我从理论的角度去理解，人的情绪与行为之关系，而自控力可以渗透到生活的各个角落。
这本书共分为14个章节。
第一章，重点阐明何为自控力，及其要义重点。特别提及，没有自控，世界和人就乱套了。指出，在社会道理方面，我们给予自己最严厉的控制我们可以控制不了自己减肥，但我们必须守住法律的底线，不去进行攻击性的行为(在自我权益不受破坏的前提下)。这也应该是自控力的主旨。近段时间，我们常常听到这样的报道：某人因情绪激动，无缘由的情况下对公交司机大打出手，危及行车安全;某人为图自己舒适，竟罔顾飞行安全，在飞机候机待飞状态下，打开逃生通道，造成飞机航班取消。这样的情绪难于控制，已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步，真是乱套了。
自控力读后感【篇2】
作者：代晓琳
院系：涉外法政学院外交学
班级：170405
花了半个月的时间读《自控力》。本书以问题引发思考，再随之论证给予科学性回答。本文运用精神病学、心理学和经济学的研究成果，在斯坦福大学继续教育学院开设了意志力科学课程。
很快，这门课就成了学院目前最受欢迎的课程之一。教学评价称这门课可以改变人生。这本书以科学的观点说服人们，有利于改善个人无助的现状，摆脱烦恼的纠缠。
告知你种种行为的原理、失败的原因，让你清楚地了解自己的行为为何发生，认识到自己意志力的不足，从而更愿意改变以往的错误观念，跟随书中所阐述的理论，有意识地解决自身问题。在此，我就本书发表一下浅薄的见解。
现在社会上有很多人缺乏自制力，其中我深受拖延问题的困扰。有很多人被手机和电脑控制（也被称为低头集团），很多人有酗酒和吸烟等问题。他们有的意识不到自己行为的危害，有的意识到了，但很难改变现状。本书正是通过一些实验研究为例，得出一些关于人类心理学发展史的结论，从本质上解释行为，并提出改变人类行为的周期性建议。
书中部分实验都是理想实验，研究范围太广，人类世界较为复杂，外界影响因素众多。于是难以在人类世界中做这些实验。作者就构造理想模型，设计一些富有创意的实验，趣味性强，这使我很感兴趣，总是不由自主地跟着作者的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。
有时人们了解真相，但却很难付诸行动，这也是一些人一直处于肥胖状态的原因之一。这本书与其他心理辅导书不一样，它只是提供鼓励人们改变的文本指导，可以说是一本逻辑性强、内容科学的教科书。虽然它使用的语言很容易理解，但它确实是人们用来进一步理解“意志力科学”的材料。
对于人们自我控制的弱点，它反对强制性的**，支持有效地利用自我欲望将一些消极情绪转化为实现目标的动机。它不仅使人们认识到什么是自我控制，如何运用自我控制，而且向读者说明在研究这类问题时应该采用什么样的科学方法，从而帮助读者建立科学的思维模式。
这些让我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事情面前，很多人抑制不住内心的冲动。本文通过实例，提出问题，告诉人们如何正确有效地抑制冲动。正如它所说，“自我控制是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离自己的目标，并保持他们的注意力回来。”
本书建议通过一些锻炼改善意志力，提升与自控力有关的一切生理指标，提醒人们：要想在需要"说不"的时候"说不",在需要"说好"的时候"说好",你还得有第三种力量——那就是牢记自己真正想要什么。当你面对**和拖延症的时候，你得想清楚，你真正想要的。
文中提到：意志力就是驾驭"我要做"、"我不要做"、"我想要"这三种力量。它提醒我，人们有时会后悔说我错过了很多本该坐着的东西。我们感叹的不是我们没有尝试，而是我们无法坚持下去。”“我想做”是一种力量。
面对**，我们会给自己找出千百条理由告诉自己不去拒绝，虽然明知道下一秒就会后悔，"我不要做"就是抵御**的法门。当我们真正了解自己想要什么时，我们对应该做什么和不应该做什么有了更深的理解。这就是"我想做"的力量
现在我上了大学，站在新起点，我需要清楚地认识自己的行为，把兴趣作动力，一点一点完成我想要做的，所以我选择阅读这本书，通过阅读，了解作者想教会我什么，而我又能从其中学会多少。最后，这本书告诉我，我一直追求的真正的自由是什么：敢于直面挑战，才能获得主动的自由；贪图一时的懒惰，只是暂时的安慰，控制自己是明智的，对自己是仁慈的。
大学生活中也有很多**。看完这本书，我相信面对**，我能更好地理解自己的行为，从而发现自己人格的缺陷；我也能更好地控制自己，追求真正的自由！
自控力读后感【篇3】
现在是北京时间上午6:28，我起床已经半个多小时了，通常我会在7点钟起床，今天我提前了1个多小时，在这过去的半个多小时里，我脑子里一直有一个小人儿跟我说：再回去床上躺半个小时吧，你现在很困。
但当我打开电脑，敲掉第一条短信时，我知道我身后的小个子赢了，我的意志力起了作用。这就是自控力，简单地说就是意志力。当你需要完成某个目标的时候，会有很多的**，脑子里也经常会有几个小人儿吵架的情景，但是当你选择了抵制住**，静下来完成目标的时候，这就是你的自控力产生作用了。
如何让意志战胜**呢？在美国作家凯利·麦格尼格尔的《自控力》这本书中，作者深入分析了日常生活中人们意志对抗**失败的原因。每个人在他的一生之中，都会制定各种各样的目标，但是最终这些目标达成地怎样，也许往往不如人们的预期，毕竟**太多，而人又是有惰性的。
如何让自己的自控力发挥最大的作用呢？首先，你需要了解自己。你需要学会分析不受控制的行为是如何一次又一次发生在你身上的。本文中的例子是一个患有强迫症的人检查电子邮件。意志力挑战开始一周后，她仍然无法改变自己意志查看邮件的心理冲动。
但当他意识到自己并不是通过查看邮件来获取信息，而只是为了缓解心理上的不安，在阅读邮件后，他并没有解除不安，获取信息，她开始有意识地疏导自己的不安。发现自己的冲动，意识到自己的冲动反应，增强了自己的自控能力，大大减少了阅读邮件的次数和频率。简而言之，只有当你意识到你习惯性行为的原因和后果时，意志力才能占上风。
虽然从长远来看，自我控制是一种像太阳一样的永久性可再生资源，但它可以在一定时间内耗尽，比如24小时。当自我控制失败时，产生的罪恶感不必通过惩罚来消除。相反，我们需要成为我们的导师来启发和鼓励我们。自控力又像传染病一样，可以在人和人之间传染，为什么有的寝室能够一寝室8个人全被保研，自控力通过各种行为表现在一个圈子里发生作用。
《自控力》这本书从生物学、心理学和行为学角度论证了意志力可控的事实，介绍了增强意志力的办法。从开篇第一章的“冥想”到最后一章的“对内接受自我，对外控制行为”，作者都是在提醒我们关注自己真正想要的是什么。增强自控力，并不需要作出判断的决断力，而是要认识自我、关心自我和提醒自己真正想要的事物。
在电子社会中，手机和互联网可能是我们进步的障碍。像我们的父一辈，年轻的时候没有电视也没有手机，结束了一天劳累之后就只能选择看看书、下下棋以及和家人和邻居聊天，但是下班了的我们，窝在沙发里玩手机、线上聊天就成了常态。你还记得你自己定下的目标吗？
不如放下手机，闭上眼睛，用5分钟的时间想想自己为什么玩手机，过后有没有达成玩手机的初衷，自己当初的目标又完成了多少，自己想要的究竟是玩手机还是成为自己当初想要变成的那个人。关注自己，认识自己，找到克服困难的动力，然后鼓励自己实现目标。还是别批评自己了，罪恶感也许并不是好事。
慢慢的你会发现，自己的意志力增强了，快乐感提升了，在成就自己的道路上越走越顺了。如果你现在还苦恼的话，这本书真的可以帮你哦。
自控力读后感【篇4】
听完这本书，我最大地收获是作者质疑既有科学理论的依据——把小白鼠的被化学制剂注射或受虐待产生了致死的身理反应，推演为人类感受后压力会导致病变的结论，从而认为压力是有害的。而实际上这并不正确，甚至听上去都不和逻辑！
其实我们在很多情况下，都会把一种现象用理所当然的逻辑“通感”化，从而得出一个貌似正确的结论。蓦然回首，我们吃的绝大多数西药都是这种采用的动物实验得出的药物反应结论，真是细思极恐。
这种以管窥豹的事情让我想起高中参加作文竞赛时的那篇零分作文。那是一篇议论文，给出的场景是：某市搞了一次调查，组织全市数十名三好学生考试，结果考完后考场留下很多稿纸。就此要我们论一论这一代学生的综合素质为何如此不堪。我觉得这种调查方式太过以偏概全，就洋洋洒洒针地砭了一番。结果创下了学校作文竞赛零分的纪录，恐怕至今无人能破吧。
还是言归正传吧。压力是一种对在乎事务发生负面意外而产生的中性情绪体验。就好像我们被碰到会疼，吃了酸的会产生唾液一样。它是一种意识的警示，正是由于产生了压力人们才会重视、才会思考、才会努力，也才会人为地使事务向期望的方向发展。所以压力对事物的发展是正向的。
压力对人们身心产生什么样作用，其实是归结于人们自己如何主观认知压力的。“认为压力会对身心有害”这种意识，才是对身心有损害的。这就好比饥饿感，正是因为我们需要进食，当身体缺乏食物时就会感到饿，这本身是正常的，这样才会促使自己吃东西补充能量，否则你会虚脱，只不过我们觉得饥饿这种感受是不舒适的。但若果你认为饥饿感对身体有害，不是去吃东西而是因此夜不能寐或者去吃药麻痹这种感受，那对身体才是有伤害的。又或者你采取不间断地吃东西来杜绝产生饥饿感，那么至少你的肠胃会也会因此出毛病。其实当在乎的事物发生偏离，我们感受到压力时，积极地采取措施予以纠正，使其达到自己的预期或者加以理性地加以分析及时调整自己的预期，正是“变压力为动力”的意义。
所以从行为学的角度来分析：“感受——认知——行为”是我们对待事物的三个环节，而我们往往会把感受等同于认知，缺乏理性地分析，从而采取了错误的行为。所以说跟着感觉走往往是很不靠谱的。压力产生于我们遇到的矛盾和挑战，是人们不适应的一种心里反应。人终其一生都会有压力相伴，概莫能外：婴幼儿受惊吓或饿了，有压力会哭、会闹；学生少年面临考试，有压力会紧张焦急；成年人迫于生计、急于发展有压力，会恐惧彷徨、积心处虑；老年人望子成龙，有压力会寝食难安、身心憔悴......
所以既然是无可避免的东西，那么唯有调整自己的心态，积极地认知压力才能正确的应对，让我们进入新的适应状态。
毕竟所有的人生都有两个节点是一样的，那就是生和死。这两点之间的人生线段人尽不同，可谁都愿意它是美好的，所以请理性地接受这期间的幸福、痛苦、轻松与压力吧！
自控力读后感【篇5】
这本书太适用于需要改变的有拖延症无法自控的自己。很棒的是它不是那些人尽皆知的道理，而是切切实实的方法。书中前面就提到说有些书他只会告诉你你出现了问题，但就是不告诉你该怎么办！作者说话很可爱。
里面的方法是真的很实用。到后面理论性的验证比较多，有些乏味，但是，但是前面的关键性的实践办法和一些小训练真的很棒。
个人感觉只需要记住重点两个问题……
一是你终其一生的你想要什么和不想要什么？？？
面对诱惑的时候做一做权衡，哪一种习惯更值得你拥有，哪一种习惯我们自己真正的未来想要实现的？一定就会有答案。迈过自己多年的病症这一件事情并不会有想象中的那么简单，任何收获都是要付出艰辛和努力，都会出现困难。我们可能会松懈，但一定提醒自己不能放弃，不然又是无尽的循环重蹈覆辙。要知道我们没有那么多时间永远只做一个又一个开始。
所以每一刻的挑战就是尽力做好每一件可以做小事。
尽力做好每一件可以做小事。
尽力做好每一件可以做小事。
其次在我们做的不好的时候不要责备自己，我们已经很难了，我们不要再附加自己更大的压力，我们需要安慰和鼓励，所以还有重要的一点是与自己和平相处。
与自己和平相处！
最最重要的是我们必须时刻牢记这两点，一定要把这件事做下去直到改变的心坚持到底，时刻摆出坚定的态度，用这两把武器对抗一切未来路上的妖魔鬼怪。
自控力读后感【篇6】
有效的减压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人相处、按摩、外出散步、冥想、瑜伽和培养创造**好。最没有效果的缓解压力的方法则包括：
赌博、购物、吸烟、酗酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个多小时看电视或电影。
镜像神经元的任务是观察其他人的想法、感觉和行为。镜像神经元分布在整个大脑，帮助我们理解他人的所有经历。在三种情况下，我们的社交大脑会在意志力上失败。一种是无意识的模仿，另一种是有感染力的情感，第三种是当别人屈服于**时，我们可能会遭受**。
单纯在生理学上压制一个想法是不可行的。成功率相对较低，控制抑郁症的时间不能太长，或者那种想法的**不能太大，否则很容易反弹。从这个角度来看，饮食**或药物**注定要失败。人们往往会错误的相信不能抑制的想法是真的存在，这里又有一个很大的误区。尊重自己的感情，面对自己的欲望和冲动，允许存在但不相信，更不要付诸行动。
解决办法是：1。使用脉冲控制技术。当冲动占据你的大脑时，至少花一分钟去感受你的身体。重点关注和调整自己的呼吸，体验吸入和呼出每一口气的感觉，在此过程中了解自己的冲动。
但仅仅这一点还是不够的。2。了解自己，关心自己，提醒自己什么才是真正重要的，这识自我控制的三大基石。
（2） 几天前，一位长者从远处给我寄来两本书，知道我喜欢读书，表示关心和鼓励。我收到书后倍感欣喜，本来前面有30本书的读书计划。收到这两本书后，决定先读这两本书，其中之一就是《自控力》作者是美国的凯利·麦格尼格尔。
对于外国人的着作，我一直不敢涉猎，就这一心理障碍我曾拜访另一长辈（此位和前者系二人，前者为企业家，后者为学者，二者在各自的领域均有建树。）他告诫我读书不要只读中国人的着作，也要读读外国人的，看看外国人是怎样看问题的。（这一观点，二人一样）
中国人的思想和外国人的思想截然相反。我举个例子：中国人喜“万”“万岁”“四万万同胞”越往下级别越低，“千岁”“百姓”。
而西方人喜“千”在英语和俄语中都是二十个千是两万，几十个千是几万…英制进位法是三进位，现在最流行的金融系统中和拍卖场钱数的显示上都是三位一个逗号。
对于家具的制作，东方人喜欢在桌面等平面留有“伸缩缝”（专业术语）以解决木材热胀冷缩的问题（出现开裂和变形），而西方人为解决这一应力问题将木材的物理状态完全改变。“三合板，密度板”随之出现。
东方人的着作都含有哲学的成分，让人读后有自己的思考空间。例：司马迁写的《史记》中有的皇帝生平不光彩，司马迁用一个字就可以评论。
而有的事迹司马迁很欣赏，他就不惜笔墨，甚至专门立传《史记·廉颇蔺相如列传》。
而此书《自控力》是从西方人的视角，科学的角度出发。69页“…第三周，将里根**上台前购买的衣服处理掉…”
人的一生会遇到很多**：金钱、名望、美貌这本书就是教你如何抵制这**！最开始我是怀着一种完成任务的心态去读这本书的。
读到第2页时，甚至心中有一点不服，觉得作者水平也不过如此。读到11页时，我开始汗颜自己掌握的知识太少了，跟人家无法比肩，知道自己要学的东西还有很多啊！自己还要再谦虚一点。
（三）拜读了《自控力》一书后，很有些自惭形秽的感觉，感慨颇多。一个没有自控力的人一定不是一个成功的人，因为没有自控力，比如一艘没有制动力的船只能随波逐流，无限期地漂浮，无法控制航向，如何到达目的地。古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。
”这里所说的“坚忍不拔之志”，正是自控力。如果没有欲望，人们会变得沮丧；如果没有恐惧，人们将无法保护自己免受伤害。在意志力的挑战中取胜的关键是学会运用原始本能，而不是抗拒它们。
在一本书中，能有一两个观点让自己有感受颇深，幡然醒悟，就可以算是受益匪浅了。不是因为它的观点不正确，而是受到个人成长经历限制，可能对其中的一些观点，感受度和接受度更高，更能从中领悟到一些对自己生活有益的改善。自控力给我的启示有以下两个方面：
1、意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。
很难说为什么你面对意志力的挑战会有输有赢。这次你能抵抗，下次你可能就会屈服。你可能会问自己：
“我到底在想什么！”其实你更应该问：“我的身体到底在做什么？
”科学研究发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关。（只有当大脑和身体同时工作时，你才能克服这种冲动。研究人员已经逐渐认识到它是一种什么样的状态，以及现代社会对它的破坏是多么复杂。
好消息是，当你最需要意志力的时候，你可以学会调整你的生理技能以适应这种状态。这样，当你再次面对问题时，自我控制就成了你的本能反应。
2、目标传染在两个方向上都会起作用——你既可以感染自控，也可能感染自我放纵。但是，我们好像更容易感染上**。
为什么在关系密切的人中间？行为会传染得这么严重呢？我们可以用免疫系统作个类比。
只有当免疫系统发现那些人“和我们不同”时，它才会拒绝他们的目标和行为。毕竟，我们体内的免疫系统不会攻击自身的细胞。只要它能辨别出那是自己的东西，它就不会作出任何反应。
但是，只要它辨别出那是来自外部的东西，那对它来说就是威胁。它能分离或破坏病毒或细菌，这样你就不会生病。事实证明，当我们想到我们喜爱、尊重的人和感觉相似的人时，我们的大脑会像对待自己一样对待他们，而不会把他们视为“别人”。
在脑部扫描仪中就能发现这一点。如果你看一个成年人首先想到自己，然后是他的母亲，他想到自己和母亲的大脑活动几乎是一样的。这说明，我们认为的“自己”也包括我们关心的人。
我们的自我意识取决于我们和他人的关系。在很多时候，只有想到其他人，我们才知道自己是谁。因为我们的自我意识包括其他人，他们的选择会影响我们的选择。
为什么在关系密切的人中间？行为会传染得这么严重呢？我们可以用免疫系统作个类比。
只有当免疫系统发现那些人“和我们不同”时，它才会拒绝他们的目标和行为。毕竟，我们体内的免疫系统不会攻击自身的细胞。只要它能辨别出那是自己的东西，它就不会作出任何反应。
但是，只要它辨别出那是来自外部的东西，那对它来说就是威胁。它能分离或破坏病毒或细菌，这样你就不会生病。事实证明，当我们想到我们喜爱、尊重的人和感觉相似的人时，我们的大脑会像对待自己一样对待他们，而不会把他们视为“别人”。
在脑部扫描仪中就能发现这一点。如果你看一个成年人首先想到自己，然后是他的母亲，他想到自己和母亲的大脑活动几乎是一样的。这说明，我们认为的“自己”也包括我们关心的人。
我们的自我意识取决于我们和他人的关系。在很多时候，只有想到其他人，我们才知道自己是谁。因为我们的自我意识包括其他人，他们的选择会影响我们的选择。
自控力读后感【篇7】
读《自控力》有感
《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔，他是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，他结合心理学、神经学和经济学最新成果，为斯坦福继续教育学院开设了包括《自控力科学》和《在压力下好好生活》两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院最受欢迎的课程。
书中不仅仅告诉了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。
本书最吸引我的还是那一个个事例，从中都能找到自己的影子，有许多都是自己曾经经历过的。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力的挑战，如果我们能以乐观的态度放松，我对**会有更强的免疫力，如果我们情绪低落，我们往往会屈服于**。
当我们的意志力丧失时，我们也应该冷静地面对它，不要过分自责。原谅自己也是提高意志力的一种方式。
在读这本书的时候，我发现在很多的章节当中，作者总是不断地从不同的视角向我们提出一些问题，一问、两问、七八问不等。其中，有暗示性自我问答；分析性和针对性问答；启发性问答和不回答；针对性直接提问等。难道是作者故意在给我们出难题吗？
不是这样的。在阅读本书的过程中，经过他这么一番不断的发问，我们常见的诸多问题得以归并，让人感到纷乱的头绪得以理顺。我们的思维由此而活跃起来，解决问题的思想和方式逐渐明晰起来。
我一直认为我的自控能力很好，因为我可以在重要时刻到来之前全心全意地为目标奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读《自控力》让我从多个层次认识了我自己，从专业的角度来看待我的懒惰，看待我那幼稚的烦恼。
我相信心理学，也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释，《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。
有坚强的意志力是我们做事成功的保证。许多成功的人之所以成功，不仅因为他们卓越的能力，而且因为他们从不放弃。爱迪生曾经说过：
“生活中的很多失败，都是因为人们再决定放弃的时候，并没有意识到自己是如此的接近成功。”贵在持之以恒，在这个世界上，任何东西都代替不了坚持，天赋代替不了，这个世界上天赋很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受过良好教育的人最后被社会遗弃。只有坚持和毅力才是永恒的。
人性不仅包括希望及时得到满足的自我，还包括有远大目标的自我。我们生来就会受到**，也能抵制**。人类生来就感受到压力、恐惧或失控，但同时又能冷静下来，控制自己的选择。
自我控制的关键是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的**，但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
自控力读后感【篇8】
首先，这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种种条件的论述（其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响），然后论述了这些条件如何量化地影响意志力（例如从早到晚意志力是如何衰减的），进而提出了如何减少意志力损耗的理论（例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论）。同一类专著通常只包含了如何培养意志力的理论，而没有考虑意志力本身的丧失。这使得该书在构建自控力论训练模式方面更加全面。
许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，都没有得到过避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗，尤其是本书所提到的“自我强制心理”对意志力是最大的损耗因素，这一点在同类书籍中都没有得到明确论述和强调。
其次，本书推荐采用的不是强制**，恰恰相反，本书反对强制**，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视**的动力，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对**时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前**。这种方法可以被认为是同类书籍中介绍的最聪明的方法。它考虑到意志力薄弱的人没有直接打击**的意志力，就像负债的企业没有资本和金钱来扩大规模一样。这种方法借用了我们对其他**的兴趣，来转化为对抗当前不良**的意志力，相当于为一个濒临破产的企业进行变废为宝的融资，使之自发地利用其在别处浪费的资源来解燃眉之急。
最后，这本书不同于其他同类书籍的第三个亮点是，它指出了善待自己的重要性，也就是说，不要强迫我这么多次。这极像博彩爱好者常说的“不要越输越赌”。这本书指出，善待自己是为了减轻压力，很多时候，人们为了避免压力而屈服于欲望。
只有有效地缓解压力，人们才能不再因逃避压力而受到惩罚。这可以说是非常一针见血地指出了人们意志力崩溃的最重要原因。大多数同类书籍都要求我们一遍又一遍地提醒自己要自律，但却很少教我们如何减压。
在这本书的结尾，作者向我们介绍了一种健康的生活心态：即敢于面对挑战，从而获得主动的自由，而不是选择懒惰来逃避挑战，这只是暂时的安慰。这才是真正的自我放松。
作为人气读物，本书的座谈式写作风格，确实起到了很大的作用。它提出问题，分析问题，得出结论的方式类似与与读者交谈的方式。它与读者有很好的互动，更容易让读者融入书中。“理想很丰满，但现实很骨感。
”常用来形容对客观世界的自我感受。而同时也经常成为面对失望的自我表现结果自我评判的一句牢骚话。
从内心世界到外在世界，是什么决定了我们行动的最终效果。首先，客观的外部环境是我们自己的，这就要求我们要感恩，不要妄想。接受客观世界的无常。
使我们的心具备安静下来的外在条件。除却我们不能**、评判、又不能毫无偏见认知但处处施加绝对影响的的客观世界。最大的影响因素就是我们的内心了。
现在人们比过去更关注意志力。意志力是控制注意力、情绪和欲望的能力。我们知道意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系以及事业的成败。
我也知道我应该控制生活的方方面面，包括我吃什么，做什么，说什么，买什么。但这些真的像他们说的那么容易吗？如果时的话，就不会有那么多人认为自己的意志力很弱——自我控制只是暂时的行为，而无能和失控则是常态。凯利的《自控力》被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。
整本书的写作方法属于实验案例**形式，这和国内的书有些却别，看起来感觉枝杈繁茂，声情并茂，但找到主干需要认真的领会：作者先从一个讨论议题开始：为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。
意识到你很容易失去控制并不意味着你是个失败者。相反，它会帮助你避免意志力衰竭的陷阱。他的研究表明，自诩为强者的人往往会在**面前失去控制。
认识到意志力的缺陷是人性的陷是，是提高自我控制能力的重要开端。整本书大都在论述方法从不同的角度：归结起来提升自制力的方法有以下几点：
1、设定长远切合实际的目标，最好将目标分解。长期目标与短期目标激励结合。2、自我形象认知。
以未来的理想自我为认知范畴。提升面对**时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步论述。
但这显然是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。三。面对**，应采取适当措施避免短期行为，适当的回避有助于集中精力实现长期目标。但意志力也有很容易失控的时候：
当我们在面对压力时无法倾听内心的要求时，自我约束的放松。那么，我们怎样才能防止这样的事情发生呢？避这没有回避过这样一种解决问题的方法：面对**我们不能简单地认为我们可以避免解决它。
显然实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但别相信你所有的想法。
”用对内接受自我，对外控制行动的方法驾驭自我的冲动。作者更进一步说：你无法控制接下来会发生什么，但你不必接受他的内容。。
换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心烦。不过，这就是思维的运作方式，他并不一定意味着什么”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。
我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想要接受这一点”。这真是个好办法。有什么比降低身段，面对自己的想法更好的解决问题的方法呢。
这本书还讨论了：自我控制的限度，为什么善后会有恶，为什么压力会让人屈服于**为什么我们想要快乐并及时享受自己，为什么我们的决策倾向于短期的利益决策等等。但无非都是围绕提升自制力的方法的几个措施进行的不同角度分析。
例如，为什么我们倾向于做出短期的利益决定，而不是看的更长，这是模糊的长期目标设定的结果。为什么我们把欲望（多巴胺分泌的生理原理）看作是幸福，是目标的模糊性，这会导致不认识结果的错觉，但当我们感觉到现实时，我们会调整期望。比如沉迷于游戏，不断刷新微博、论坛，为什么善后会有恶行，是无身份的自我认同造成的重复。
这些虽然是从各个角度论述的解决问题的一致方法，但无一例外的不是呈现了生活中常见到的种种自我消极表象的深层原因。
在读这本书当中，我发现在很多的章节当中，作者总是不断地从不同的视角向我们提出一些问题，一问、两问、七八问不等。其中有提示性的自问自答；有分析性的中肯问答；有启发性的设问不答；有针对性的直接发问等等。难道是作者故意在给我们出难题吗？
不是这样的。在阅读本书的过程中，经过他这么一番不断的发问，我们常见的诸多问题得以归并，让人感到纷乱的头绪得以理顺。我们的思维由此而活跃起来，解决问题的思想和方式逐渐明晰起来。
以上观点使我得到了这样的启示：
1．具有自我负责意识和具有良好自律行为的人，必然是自我控制力的主宰人；
2．宽容的思想和原谅的心态一旦为谁持有，他必定能够调理好内心的气，凭借冷静的头脑保持住自我控制力。
3．耐心能化解千千结，自觉培养并且践行这一良好的品行，必定会使人保持自我控制力。
当自律、原谅和耐心一经为我们拥有，那么，凭借由此带来的自我控制力，有志者必定有望顺利到达成功的彼岸。
需要我们了解的还有作者介绍的一些方法和建议。
1．保持自控力的三条途径：第一.思考之前先倾听。第二.在评估之前先思考。第三.在行动之前先评估。2．做一个有梦想并且把它付诸行动的实干者。
3．明白成功是一种内心的工作，是内功；明白一些最基本最重要的资源就人的内心里；明白一个人在事业上的成功在很大程度上也依赖于他怎么想这样一个思想领先的道理，善于去寻找自己内心的钻石，经营自己的事业。
4．把自控力带回家。因为自我控制是父母所应具备的最重要的素质之一。那将会对孩子的一生产生积极的影响。
我认为，家庭既是生活的“港湾”，又是社会的“细胞”，我们带着一份自我控制下的平静去经营好这个细胞，从一定意义上说，并不比作为一个领导者经营好一个单位逊色。这是因为人文关怀的彰显往往是从小处开始的。
通过读《自控力》这本书，我对意志力有了一个科学的认识，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。我相信，只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力，我一定会取的很大进步，我也就会离成功更近一步。
自控力读后感【篇9】
说到自控力，相信这个词大家都很熟悉了，当我们想**、想戒烟、贪恋美食休闲娱乐打游戏时，脑袋里有两个声音打架，要还是不要，这是一个问题，多次博弈，它们战绩不相上下。
事后我们反省，常常悔恨当时太冲动，一杯奶茶就是十公里，好不容易减下的革命成果，瞬间前功尽弃。
正是因为这些问题让我遇到了这本书《自控力》，这本书的特别之处是它不像其他书目举例子讲道理，它是以实验为基础，参与者共创的一本书。
一、首先，什么是自控力？
自我控制是对外界和自身行为的一种控制。
自我控制可以通过调整心态和增强意志力来提高。
二、如何提高自控力？
从观念入手，调整心态，提高意志力，可以提高自我控制能力。
如何调整心态？什么是心态？心态受什么影响？
心态其实就是心里状态，我们用什么样的态度应对某些事情，直接反应出的表现就是情绪、情感，常见的当事情顺我们心意时，我们会有积极情绪，反之则会有消极情绪。
再说意志力，什么是意志力呢？
意志力，通过克服困难和挫折，有意识地确立目标，调节和支配行动，达到预定目标的心理过程。（有三个关键词：有意识、有目的、难以克服）
意志力使我们能够有意识地驱动我们的行动，它分为两个阶段：准备阶段和实施阶段。
准备阶段主要是确立目的，实施阶段主要是制订行动计划。
意志行动的准备。就是这件事我想清楚要不要做？如果准备阶段，动机冲突解决的好，目的明确，对行为的意义认识深刻，行动计划考虑周全，切合实际，执行阶段就会比较顺利，遇到困难和挫折，也会有坚定的决心和勇气去克服困难。
相反，如果目标过高、侥幸心理、动机冲突解决不好、行动计划不切实际、不想付出艰苦努力、投机取巧图省劲，都会导致缺乏勇气和信心，甚至出现半途而废，前功尽弃的结果）确定目标后，应该要有充分的思想准备。
三、书中有哪些好的方法？
（1）从控制我们行为角度，把事情分为“我要做我不做我想做”，三个角度；
认清自己的情绪你就成功了一半。我们常常缺乏控制，因为我们无法分辨哪个声音是我们真正的想法、冲动或深思熟虑。区分开来看，有利于我们认清自己。
类似的方法是记录你的意志力选择，你会注意到这是一种进步。
（2）良好的生理状态
保持身体健康，精力充沛，有利于增强意志力。
谈判时的车轮战，就是用时间不断消耗对方体力，进而消耗对方的意志，让对方妥协，达到自己的商业利益；本来计划下班后去健身，可当忙了一天，拖着疲惫的身体回到家后，可能就不再愿意动了，直到第二天起来，精神恢复了，开始后悔，昨天怎么没有坚持去锻炼。
我们可以在微中断的情况下锻炼身体，拥有良好的身体条件，从而拥有更高的意志力，提高自我控制能力。
（3）冥想
冥想是一件很好的事情，但是我们经常误解冥想的意义。冥想不是关于姿式或时间的长短，而是关于我们对注意力的控制，我们是否能将注意力控制在自由接收和发送的点上。
发散思维很容易，这是人脑的自然环境，但很难集中注意力，这相当于放弃了一部分安全感。
（4）冲动时等一会，10秒或30秒
其实，这是为了控制自己的情绪，让自己冷静下来，用理性的大脑来控制自己的情绪大脑，不要冲动地喝酒和暴饮暴食，不要冲动地行动。
其实还有很多好的方法，可以去书中详细阅读。
自控力读后感【篇10】
从这本书中我们看到了自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。我们走访了很多实验室，看到了节食者如何拒绝巧克力蛋糕，饱受焦虑折磨的人如何面对恐惧。我们看到了神经科学家发现“奖励的承诺”，也看到了神经营销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。我们看到了很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。
我们天生就有自控的能力，我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
如果说真的有自控力秘诀，那就是集中注意力。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。
自控力读后感【篇11】
自控能力每个人都不一样，有的人可以控制住，有人控制不住。控制不住的人应该占多数。每个人都是有情绪的，只是表达的方式不一样。控制好自己的情绪是很难的，我们在遇到不喜欢的事情时，很容易愤怒。遇到自己满意的事情时，会抑制不住的开心。再怎么隐瞒，而脸上的表情是隐瞒不了你内心的开心。我们所生活的世界里，会遇到各种各样的开心与不开心的事情。在我们遇到开心的事情时，也不要喜形与色忘记自我。遇到不开心的事情时，也不要心灰意冷。反过来想想这不开心的事也许是好的事情呢！想起一句话叫，“得意时莫猖狂，失意时莫心冷”很有道理。如果一个人的世界里，全是开心的事情。这个人的人生一帆风顺的，那他将来只要有一点点的压力，就会把他打倒。相反多经历点压力，反而这个人会更加的坚强。我们就要控制好自己的情绪，如果一个人动不动发火。那他就是控制不了自己的情绪，这样非常不好的，做任何事情，都会不顺利的。如果我们能控制好自己的情绪，即使做事情时遇到一点阻力。那我们这样想想，为什么会有这个阻力？为什么我要因为这个阻力，而影响我的情绪呢？能这样想我们应该会很好的控制好了，那么做任何事情就会得心应手的了。
一个人的习惯是从小就养成了，到大了是很难改变的。所以我们现在要特别注重孩子良好习惯的培养。有着良好的习惯，才有可能成为大格局的人。就如一颗小树苗从小就歪倒着成长，那他长的再大也是一颗歪着的树。如果我们在小的时候发现了这颗小树苗歪的，我们把它扶正了。历经多次的扶正，长到最后它就会成为苍天大树。所以我们要从小就开始培养成小孩的良好的习惯。不仅仅是培养孩子从小就要有着良好的习惯，我们自己首先要改变才行。如果我们自己没有个良好习惯，那怎么来培养孩子的良好习惯呢？比如我们自已都没有读书的习惯，那么你能用什么来培养孩子读书呢？所以还是要先改变自己才行。改变自己是很难的，但是只要我们坚持，没有什么不可能的。
每个人的一生都会经历过很多的事情，有开心的事情，有悲伤的事情。还有很痛苦的事情。这是每个人都必须要有的经历。在我们遇到悲伤和痛苦的事情时，我们很绝望。那我们到底应该怎么办呢？难道就这绝望下去了吗，这样的话整个人生就没有了。那通过这本书告诉我们，凡事都要往好的地方想想。那我们遇到想不通的事情时，既然这件事情已经想不通了。那就把反过来想，往好的方面去想。这样你的人生会又是另一种景象了。如果我们想改变某一个事物，那么通过很多次的努力，甚至于使尽了洪荒之力都改变不了。还不如反过来把自己改变成和那个一样的事物，与其同频。一个人的内心阳光了，做任何事情都会很快的成功。内心阳光的人他在做事情之前会想到他人，会考虑到他人的感受。但是要做到一个内心阳光的人是很艰难的，毕竟这个社会很现实。现实的有很多事情让你内心想做，而又不敢去做。只要我们内心是阳光的，做任何事情是不理亏与他人的。又何必在意他人之想呢？又何必在意他人之说呢？内心阳光的人是不会去抱怨任何事情的，没有抱怨生活才能幸福快乐的。
名与利是大部分人都在追求的一个东西，因为名利这个诱惑力太大了。多少的原本善良的人，而因此而改变了自己。人生来不是一无所有吗，那到最后你离开这个世界又能带走什么呢？只求能平平安安的'过一生，子女能幸福的生活，一家人快快乐乐的，一生足矣！是不错，现在的贫富差距很大，可是富人的生活也许有我们所想不到的艰难。也有可能在我们过着快乐的生活时，人家付出了多大的辛苦，这是我们所看不到的一面。那还有一些大山深去的人过着更贫苦的日子，那人家又能怎么想呢？经不起诱惑，就会有很多的欲望。欲望越多而烦恼就会越多。所以不管做任何事情，还是脚踏实地的做起。否则我们凭着欲望的感觉去做，那到最后烦恼就会越来越多。到最后都控制不住自己了，而让我们在不知不觉中改变了我们自己当初的初衷。使我们变的没有方向感，以至到后来都不知道自己真正的需要什么了。
方向能够使人有一个目标，有了目标才能使他走向成功。如果一个人没有目标，没有方向，那他需要做什么都不知道了。有了目标之后，才知道自己要干什么，为什么要这么去做的。因为他有了目标，他才会有动力去做这些事情。那这样的目标我们要怎么来确定呢，不能说随便定一个目标我们就要去完成它。首先这个目标肯定是你想要达到的，而且是你喜欢的，这样才能有动力去完成的。当然在完成一个目标时，中间会遇到很多的困难。我们不能想着放弃吧，应该想着这是我的目标，是我这一生中所追求的东西。即使在有困难我们也要刻服过去，这样才能让我们达到我们所要追求的目标。目标是在我们能力所控制的范围内而构成的，确定目标也是要考试到自己的能力，而不能一下确定一个很大的目标，而到最后使得自己都没有信心去完成。
讲话是一门很深的学问，同样的一句话，两个人说出来会形成不同的效果，这就是讲话的学问。我自己也是深有体会的，记得之前朋友都劝我讲话要注意点，得罪了很多人自己都不知道。当时我还想有什么呀，我一没有骂别人，我讲的都是为他而想的，我怎么就得罪人了。直到现在算是明白了一些其中的道理，有些话说出来的方式不对。有些事情说的场合也许不对。用于不对的场合，和不对的方式讲出来的话当然是人家所不能接受的了。时间是宝贵的，可是有的人感觉时间不够用。有的人感觉时间多的很。昨晚无意中看到一部电影名字叫《卖命》讲的是故事中的主人一开始很平平淡淡的，就是一个保险公司的业务员。为了有好的业绩和好的生活而很拼命的工作，可是不顺怎么努力都是没有用的。一次无意中他遇到一个时间商人，这个时间商人和他说5万块要他1年时间，他答应了，随即就老了一岁。随着钱的问题，他又开始缺钱了，又去找了时间商人用了10年的时间换了一百万。这样他立刻就老了10岁了，他在想这一百万肯定够他这辈子所用的了，可是到最后还是不够他所用的。他又去找了那个时间商人再用10年时间换一百万，可是这次时间商人要20年时间才可以的，最后他还是答应了。这样他立刻就很老了，身边的人都认不出他了。到这个时候他才发现原来的自己是很富裕，因为原来他有很多时间，可是现在他却没有了。最后他想用钱来买回这些时间，时间商人问他时间值多少钱？他回答不出来，原来他发现时间是买不起的。这就是告诉我们，不要认为时间无所谓的，可以随便挥霍的。可一当我们发现了时间是珍贵的时，是不是真的已经迟了。
做任何一件事情，必须要有坚定的意志。如果没有坚定的意志，那他会很容易在中途而放弃了他所坚持的事情。在这个快速发展的社会中，我们会有很多的欲望。这些欲望会随着时间慢慢的表现出来。然而我们却一直在坚持某一件自己认定的事情中，会随着这些欲望而慢慢的改变了我们的坚持。从而使我们所坚持的意志不一定能坚持下去了。一个人的意志是要经过许多的磨练之后才能够拥有的。
自卑是心中时终认为自己做不好的事情，没有自信和缺乏信心的一种表现。这是自己的内心里与别人的比较，同样的某一件事时终觉得没有别人做的好，所以产生了自卑。自卑与嫉妒就是两个不同的概念了，自卑还是先想到自己的不足之处，首先会从自己的身上找出问题的所在。那嫉妒是带着愤怒的心理，这样就很容易走到不应该走的路上了。自卑就是自己的信心不足，这样长期下去也会引起对自己的怀疑。认为自己是真的不如别人，如此下去自己也就荒废了。就如我自己，我一直认为我歌唱的非常不好。这么些年以来，真的没有唱过歌。那天在和亲爱的家人们一起去唱歌的地方，其中在二弟的强力的要求下，唱出了人生的第一次的歌声。在刚开始的那一刻心中都不知道怎么来形容。因为之前的这些场合，总是找借口不去，或是任何的理由而不用唱歌的。这其实就是自卑的表现。最后在二弟的鼓励下，迈出了一个自己从来没有敢想的一步。唱完之后也是没有什么呀，虽然不是很好听，自己也没有少点什么呀。在此还是要感谢亲爱的家人们。人与人之间应要互相的信任，这样才能更好的在一起交往下去。如果都是在互相猜疑，那信任就没有了。不是有这么一句话叫，“你敬我一尺，我敬你一丈。”要想别人尊重你，那你就要先尊重别人才行。
自控力读后感【篇12】
最后是冥想，只要不是睡得实现在太迟（12点后），都会坚持的，感想就是实在是太难了……我会继续坚持下去的，就是希望能对我的集中力提升有效果。
3、你看到哪一页的时候最吃惊？
看到第四章的时候最吃惊，是“善行能引起人做坏事”，“对于自己小进步的奖励可能成为自己成功的障碍”。读完这一章，我意识到这个问题的严重性。因为我做了一些事情为了达到目标，完成了计划，或者分阶段达到了目标，那么我自然会进入一种放松的状态，而要走出这种状态是极其困难的，进而阻碍了长期目标的实现。
回忆一下我之前的经历，这种情况几乎发生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了这章，才明白过来这种心态，而我却只是一直归结为自己的自制力，其实，这件事从源头上就是错误的，取得了进步不是为了放松，而是为了取得更大的进步，在规划好的生活里，其实奖励是无处不在的，不要因为小小的进步或阶段性成功就沾沾自喜，这是很重要的。
4、你从这本书里学到了什么？
从这本书里学到的最重要的一点我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。另外，就上面说过的一个意志力实验和对于自己取得进步的重新认识。
还有一点，就是团体的力量，在一个团体里，互相监督，可以做得更好！关于这一点，很幸运，在我去年年底一次失败的情绪低谷里遇到的卷卷，这本书也是她推荐我看的，在卷卷的主持下还组建了个讨论组，互相监督，一起努力，这样挺好的。读了意志力传递这一章后，我再次意识到我是如此幸运。
希望自己以后真的能有所改变！加油！
本书推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反，本书反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视**的动力，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对**时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前**。
本书指出善待自己的重要性，即很多时候不要强求。这极像博彩爱好者常说的“不要越输越赌”。这本书指出，善待自己是为了减轻压力，很多时候，人们为了避免压力而屈服于欲望。
只有有效地缓解压力，人们才能不再因逃避压力而受到惩罚。这可以说是人们意志力崩溃的最重要原因。在书的最后，作者介绍了一种健康的生活心态：
那就是敢于面对挑战，让我们获得主动的自由，而不是逃避挑战选择懒惰，这只是暂时的安慰。这才是真正的自我放松。
一个没有自控力的人一定不是成功的人，因为没有自控力，比如一艘没有动力的船，只能随波逐流，无限期漂浮，无法到达彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。”这里所说的“坚韧不拔之志”，正是本书所指的自控力。
自控力给我的启示有以下两个方面：
1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我们不必时时克制，事事克制，在不影响长远目标的事上给自己一些放纵，而在影响长远目标的事情上耗费精力去节制自己。现在我们身边住着各种各样的**，让人们的欲望无限膨胀。一个人能走多远，关键在于能抵御多少**。
古今中外的名人，如牛顿、爱因斯坦、居里夫人、拿破仑、毛泽东、周恩来、陈景润、袁隆平功成名就，成为举世瞩目的伟大人物，或许能找到千万条理由，但最关键的一点就是他们远离了形形色色的**。
2。自我批评不能积累能量来完成自我控制的过程，但自我同情可以，所以永远不要放弃，可以暂时对自己失望，但大多数时候，你必须让自己振作起来。人生本就是个长跑的过程，到达终点就是胜利。放弃是一个念头，而永不放弃是一种信念、一种精神。
在现实生活中，我们常常不自觉地选择前者。因此，我们很容易成为没有任何棱角的普通人，而有些人却几乎固执地选择了后者。虽然这样的人不多，但往往能赢得大多数人的掌声。**一位心理学家曾经做过一个实验：当两只老鼠被放进一个水容器里时，它们拼命地挣扎求生，通常持续8分钟左右。
然后，他在同样的器皿中放入另外两只大白鼠，在它们挣扎了5分钟左右的时候，放入一个可以让它们爬出器皿的跳板，这两只大白鼠得以活下来。若干天后，再将这对大难不死的大白鼠放入同样的器皿，结果真的令人吃惊：两只大白鼠竟然可以坚持24分钟，3倍于一般情况下能够坚持的时间。
这位心理学家总结说：前面的两只大白鼠，因为没有逃生的经验，它们只能凭自己本来的体力来挣扎求生；而有过逃生经验的大白鼠却多了一种精神的力量，它们相信在某一个时候，一个跳板会救它们出去，这使得它们能够坚持更长的时间。这种精神力量是一种积极向上的心态，或是内心对良好结果的希望。
在许多情况下，希望的力量可能比知识的力量更强大，因为只有在有希望的时候，知识才能更好地被利用。一个人，即使他什么都没有，只要他有希望，他可能拥有一切，而一个人即使他拥有一切，但没有希望，那么他可能失去他拥有的一切。
自控力读后感【篇13】
有段时间买了不少书，竟然有部分一直没有开封。上周打开了其中一本，是《自控力：和压力做朋友》。作者是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，凯利?麦格尼格尔教授。
这本书不算烧脑，作为心理学书籍，书本中有很多心理实验作为结论的支撑。我大概花了3天时间阅读完。对于我来说，留下深刻印象并认同的想法有以下部分：
一、对待压力的看法对结果产生决定性作用
这样结论让我想到了佛教的说法:境由心转。通常大家对压力是什么看法?可能相信压力有害的负面的描述会多一些。比如压力会让人感到焦虑，紧张，压力会让人生病。没有人会直觉认为压力是有益的，亚历山大这个网络新词基本上反映了大家对压力的看法。
这本书中实验的结论是：你认为压力有害，那它就有害，会伤害你的身体，影响你的健康，让你更加失败。如果你认为压力有益，正面积极的态度对待压力，那么压力会使你更加健康和幸福。
所以，首先要做的就是改变对待压力的看法，改变对待压力的思维模式。这个结论很奇葩，而且似乎也有些像悖论。如果你不相信它，那你是对的。因为如果你不相信它，那么压力真的会伤害到你，你认为压力有害的念头会导致自毁行为，你会逃避挑战，隐藏问题，无视反馈等等。
如果你相信它，那也是对的。因为你面对压力的时候，就会采取更加积极的措施应对挑战，得到更积极的结果。书中的案例表明，积极对待压力的信念超越了安慰剂效应;表明乐观看待变老的人，得心脏病的概率低80%;对变老持积极态度和观点平均增加寿命8年。这太有吸引力了。
当然，你不能简单说我相信，就够了。作者认为是持积极和乐观态度的人更愿意采取积极措施，因此得以更多的机会改变结果。
上帝说，信我得永生。佛说，境由心转。颜回说，回也不改其乐。在我看来，这个论点是这本书的核心思想，也是我看完这本书的最大收获。工作中压力无处不在，生活中也会和家人产生冲突和矛盾。如果以负面的情绪对待压力，回避问题只能让问题越来越严重，就会无形中产生抱怨的心态，抵触行动。事情永远得不到解决。
反之，如果以积极的态度去面对，不断的寻找方法去解决，事情就会逐步的好转。
自控力读后感【篇14】
有人说看心理学书籍的人不是专家就是神经病，而我作为一个异类存在于两者之间，有感于心理学书籍对我的巨大帮助，希望有更多的人能摒弃这种观点，为自己的心灵施肥，让自己的精神世界雨露丰盈。
假期时候我借到了《自控力》这本书，当时拿着这本书与表妹和同学分享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告诉了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。
我自己一直认为自己的自控能力是不错的，因为我能在所有要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读《自控力》让我从多个层次认识了我自己，从专业的角度来看待我的懒惰，看待我那幼稚的烦恼。我相信心理学，也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释，《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。
我不去关心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一个人都像我一样去相信心理学的伟大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分来源于生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温柔，变得真诚，变得强大。掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。
自控力读后感【篇15】
不得不佩服西方学者的严谨、务实和刻苦钻研精神，他们会在很长一段时间里，用大量的试验去求证，让所有得出来的一个个小结论都有根有据，用有代表性的实验或者实例来支撑，而不仅仅是靠翻阅资料或者凭空想象，这样形成的理论才真正可以称之为扎实的科学，想轻易推翻几无可能。《自控力》正是这种指导思想下的产物，其中的理论很有代表性和指导意义。
书中说，意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。所谓提高意志力就是首先要有自知之明，然后通过学习来了解和驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量。
我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑，我们的目标就是要使理性更强大，能够做到进退自如，不被外物和自己的不良想法、情绪所控制。
自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。
意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制。有时，我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。有时，我们还会因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。
更多时候，有了奖励的承诺，我们就会屈服于诱惑。而没有了奖励的承诺，我们则会失去动力。导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。事实上，自我谅解，而不是罪恶感，才能帮我们重回正轨。我们总是会责备自己，对自己不满意，甚至遇事常会很生自己的气，其实对于保持和增强自控力来说，自我同情比自我打击有效得多。这听上去似乎跟我们平常的理解完全不同，但这是科学结论。情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感才会让人变得更强大。认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。
当注意力即将分散的时候，或者即将向诱惑投降的时候，我们需要静下心来，弄清自己的欲望。我们需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让我们更快乐。自我意识能帮我们克服困难，实现最重要的目标。
自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。
自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
增强自控力，重在明白原理，有针对性地练习，并相应地调整心态和行为，而对于书中理念，粗读一遍是不够的……
